قالب وبلاگ


شناگران جزيره http://swimmers.ir
مطالبي پيرامون شنا ، شنا در جزيره كيش ، و...... 
[ شنبه بیست و یکم دی 1392 ] [ 20:9 ] [ اديب ]


برچسب‌ها: شنای کودک
[ یکشنبه بیست و ششم آبان 1392 ] [ 1:14 ] [ اديب ]

کتاب "شنای آبهای آزاد" منتشر شد

هرچند افراد زیادی شنا در آبهای آزاد را به عنوان یک تفریح تجربه کرده اند اما استفاده بهینه از انرژی،

پیشگیری از بروز حوادث و صدمات احتمالی و ارتقاء استقامت و سرعت پیروی از اصول علمی مربوط

به این رشته ورزشی را برای ما ضروری می سازد.

کتاب حاضر تحت عنوان شنای آبهای آزاد اولین ره آورد در ارتباط با این گرایش مفرح

از ورزش شنا است که تالیف شده است . در این اثر سعی کرده ایم علاقه مندان به این رشته

ورزشی را با اصول و قوانین مسابقات وچگونگی کسب مهارتهای لازم جهت شنا در آبهای آزاد آشنا نماییم.

نظر به نقش پایه ای ورزش مفرح شنا و تاکید دین مبین اسلام به این رشته ورزشی ، توجه

ویژه به آن و تلاش برای دانش افزایی مربیان و علاقه مندان  هرچه بیشتر آشکار میشود.

امید است مطالب این اثر مورد استفاده مربیان ، شناگران و سایر علاقه مندان قرار گیرد.

البته بدیهی است که کتاب حاضر خالی از اشکال نبوده و دارای کاستی ها و نواقصی می باشد

بنابراین از خوانندگان و صاحب نظران ارجمند تقاضا دارم با نظرات و پیشنهادهای ارزشمند خود، ما را

در اصلاح و بهینه سازی محتویات کتاب در چاپ های بعدی یاری فرمایند.

مشخصات  کتاب :

نام اثر : شنای آبهای آزاد           تعداد صفحه : 176 مصور

مولف : حمیدرضا شیرژیان       قیمت : 70000 ریال

ناشر: نشر موج  -  تهران، خیابان انقلاب، خیابان 12 فروردین، خیابان وحید نظری غربی،

کوچه جاوید 1، پلاک 6 واحد یک، تلفن :  0216649274-02166959925

مرکز پخش : بامداد کتاب ورزش – تهران، خیابان انقلاب، خیابان وحید نظری شرقی،

پلاک100 ، تلفن :  02166481243-02166975697

فروشگاه : تهران، خیابان انقلاب، خیابان 12 فروردین، پلاک 288 ، تلفن : 02166481243


[ جمعه سوم آبان 1392 ] [ 16:57 ] [ اديب ]

سوخت و ساز هوای و بی هوازی


شرح و اهمیت سوخت و ساز برای تمرین شنا

ظرفیت عملکردی سیستم عضلانی، عمدتاً به وسیله مقداری انرژی ای که برای فعالیت عضلانی در دسترس قرار می گیرد تعیین می گردد. هر قدر انرژی بیشتری در ثانیه در دسترس قرار گیرد، عضله می تواند سخت تر(شدیدتر) به فعالیت وا داشته شود. اگر به هر دلیلی انرژی کمتری در دسترس قرار گیرد، از شدت فعالیت عضلانی کاسته شده و اگر به هر دلیلی انرژی کمتری در دسترس قرار گیرد، از شدت فعالیت عضلانی کاسته شده و شناگر مجبور به آهسته شنا کردن می شود.
تولید این انرژی در بافت عضلانی به وقوع می پیوندد و از طریق ATP(آدنوزین تری فسفات) به اجزای عضلانی در حال کار، منتقل می گردد. عضله فعال، انرژی ای را که توسط ATP حمل شده ... به ادامه مطلب رجوع شود


ادامه مطلب
[ چهارشنبه دوم مرداد 1392 ] [ 9:20 ] [ اديب ]
نحوه اجرای سالتو در استخر

[ چهارشنبه پنجم تیر 1392 ] [ 2:11 ] [ اديب ]
هر چند شواهدی مبنی بر اینکه شناگران حرکاتی مانند باله در آب در دوران باستان ارائه می‌کرده‌اند، موجود است ولی مبنای باله در آب به‌عنوان یک ورزش رقابتی سازمان‌یافته به اوائل قرن بیستم برمی‌گردد. شنای موزون ترکیبی از شنا، ژیمناستیک و باله می‌باشد که شرکت‌کنندگان اعم از انفرادی، دوتائی، سه‌تائی یا تیمی را وادار می‌کند که قدرت، طاقت، نرمش و هنر را با قدرت استثنائی و کنترل تنفس با هم ترکیب کنند تا بتوانند در زیر آب طاقت بیاورند.

بقیه در ادامه مطلب


ادامه مطلب
[ یکشنبه هفدهم دی 1391 ] [ 20:10 ] [ اديب ]

مربیگری شامل خصوصیات و ویژگیهای شخصیتی زیادی است که با کنار هم قرار گرفتن آنها نام مربی شکل می گیرد. یک مربی شنا گاهی نقش یک قانونگذار و گاهی روانپزشک و گاهی هم مشوق شناگران می تواند باشد و مربیگری مسولیت بزرگی است که نباید ساده گرفته شود. لذا شایسته است مربیان محترم بر مفاهیمی همچون :  اراده، هدف داشتن، استقامت، مثبت اندیشی و  بخصوص احترام که هسته اصلی یک تیم است - و جملگی از نکات مثبت ورزش شنا می باشند تاکید و توجه داشته باشند.

همچنین حالت و ظاهر مناسب و رسمی یک سرمربی، مهم می باشد و احترام و الگوپذیری شناگران را بدنبال خواهد داشت.

[ پنجشنبه دوم آذر 1391 ] [ 14:17 ] [ اديب ]
[ چهارشنبه دهم آبان 1391 ] [ 19:52 ] [ اديب ]

اطمینان از یادگیری شنای کودکانتان در سنین پایین نه تنها سلامت بی پایان و منافع اجتماعی دارد

 بلکه روزی می تواند نجات بخش جانشان باشد. (مترجم- ح ادیب)

Ensuring your child learns to swim at an early age not only provides endless health and social benefits, but could also one day save their life.  Sadly, drowning is still the third most common form of accidental death in children, so learning to swim really is an essential life skill. 

منبع :http://www.swimming.org

[ دوشنبه نوزدهم تیر 1391 ] [ 18:30 ] [ اديب ]

 
یك مربی همواره باید برنامه های تمرینی خود را از نظر اجرا تحت کنترل داشته باشد، تا بتواند یك ارزیابی صحیح از برنامه های داده شده به عمل آورد و چنانچه لازم باشد اصلاحات مورد نیاز را در برنامه تمرینی خود به عمل آورد. لذا باید در سه مرحله تمرینی یعنی: گرم کردن، تمرینات هوازی و تمرینات غیر هوازی ورزشکار را تحت کنترل داشته باشد تا دریابد که آیا به آنچه هدف برنامه تمرینی بوده است رسیده است یا خیر؟

ا چند روش می توان ورزشکار را کنترل نمود كه آیا به آن دامنه كار تعریف شده رسیده است یا خبر؟ برای مثال وقتی به تیم دستور گرم كردن می دهد باید كنترل كند كه آیا واقعاً بدن وی گرم شده است یا خیر؟ یا آیا در تمرینات هوازی در همان حد خواسته شده كار كرده است یا نه، زیرا ممكن است ورزشكار فراتر از خواسته مربی شدت كار را بالا برده و یا بر عكس، در آن شدت، كار نكرده باشد.

یكی از این روشها اندازه گیری سطح اسید لاكتیك خون ورزشكار است به این جهت که در فعالیتهای مختلف با شدتهای گوناگون، مقدار تجمع اسید لاكتیك در خون متفاوت می باشد. اما چگونه یك مربی می تواند در وسط تمرین اسید لاكتیك را اندازه گیری كند؟ پس راه آسانتری را باید جستجو نمود.

ساده ترین راه، اندازه گیری ضربان قلب ورزشكار است، یعنی با اندازه گیری ضربان قلب ورزشكار با پارامترهای از پیش تعیین شده، مثل سن و ضربان قلب ورزشكار در حالت سكون، می توان به این هدف رسید.

به عنوان مثال وقتی یک مربی به ورزشكار دستور گرم كردن (warm up) می دهد باید بداند که وی چه موقع آماده تمرین شده و یا اصطلاحاً گرم شده است. که این عمل می تواند به سادگی و از طریق محاسبه ضربان قلب ورزشکار بدست آید. به منظور محاسبه ضربان قلب ورزشکار در شرایط و مراحل مختلف تمرینی می توان از طرق زیر عمل نمود.

1- محاسبه ضربان قلب ورزشکار در گرم کردن:

  • HRmax = 220 - Age
  • HRreserve = HRmax - HRrest
  • HRwarm up = HRrest + 0.4 x HRreserve

برای مثال این محاسبه برای یك ورزشکار 20 ساله كه ضربان قلب وی در حالت سكون 70 ضربه در دقیقه می باشد به شرح زیر است:

  • HRmax = 220 – 20 = 200
  • HRreserve = 200 – 70 = 130
  • HRwarm = 70 + 0.4 x 130 = 122

2- محدوده ضربان قلب ورزشكاری كه استقامتی هوازی كار می كند به شرح زیر است.

  • HR= HRrest + 0.6 x HRreserve

3- اگر این ورزشكار در آستانه بی هوازی كار كند یعنی بین مرز هوازی و بی هوازی تمرین نماید، ضربان قلب او به شرح زیر محاسبه میگردد.

  • HR= HRrest + 0.7 x HRreserve

برای مثال یك ورزشكار 20 ساله كه ضربان قلب وی در حالت سكون 70 است، محدوده ضربان قلب وی در حالت آستانه غیر هوازی به شرح زیر می باشد:

  • HRmax = 220 – 20 = 200
  • HRreserve = 200 – 70 = 130
  • HRwarm = 70 + 0.7 x 130 = 161

4- جهت محاسبه ضربان قلب همین ورزشكار، در زمانیكه در آستانه اسید لاكتیك یعنی غیر هوازی كار می كند می توان به شکل زیر عمل نمود.

  • HR= HRrest + 0.9 x HRreserve

به عنوان مثال :

  • HRmax = 220 – 20 = 200
  • HRreserve = 200 – 70 = 130
  • HRwarm = 70 + 0.9 x 130 = 187

پس با توجه به ویژگی هر ورزشكار می توان از روی ضربان قلب وی مشخص نمود كه آیا وی در آن مرحله ای كه از وی خواسته شده بود شدت تمرینات را رسانده است یا خیر؟

وب سایت علمی و تخصصی شنا-حامد فرحان


[ سه شنبه سی ام خرداد 1391 ] [ 1:27 ] [ اديب ]

                    

     


ادامه مطلب
[ سه شنبه سی ام خرداد 1391 ] [ 1:9 ] [ اديب ]
[ دوشنبه چهاردهم آذر 1390 ] [ 21:30 ] [ اديب ]
[ دوشنبه چهاردهم آذر 1390 ] [ 21:27 ] [ اديب ]

کلیپی از یک شناگر ماهر که در یک مسابقه شنا بدون اینکه روی آب بیاد کل مسیر رو شنا میکنه و اول میشه .

[ دوشنبه چهاردهم آذر 1390 ] [ 21:20 ] [ اديب ]
[ دوشنبه چهاردهم آذر 1390 ] [ 21:18 ] [ اديب ]
[ دوشنبه چهاردهم آذر 1390 ] [ 21:16 ] [ اديب ]

[ دوشنبه چهاردهم آذر 1390 ] [ 21:16 ] [ اديب ]
[ دوشنبه چهاردهم آذر 1390 ] [ 21:13 ] [ اديب ]
[ دوشنبه چهاردهم آذر 1390 ] [ 21:13 ] [ اديب ]
[ دوشنبه چهاردهم آذر 1390 ] [ 21:6 ] [ اديب ]


میزان تپش قلب ورزشکار

 جهت محاسبه حداکثر میزان تپش قلب یک ورزشکار با توجه به سن وی :

 ( Max permit beat = ( 220 - Age

 مثلا" برای یک فرد 40 ساله : 180= 40 - 220

یعنی این فرد 40 ساله در  یک فعالیت ورزشی با ضربان قلب ، تا سرحد 180 بار در دقیقه  مشکلی ندارد اما بیش از آن خطر ناک است. و یا برای یک فرد 20 ساله : 220-20=200

 جهت گرفتن نبض : در 6 ثانیه میزان نبض را در 10 ضرب کنید تا میزان ضربان در یک دقیقه بدست آید. 

پس از یک فعالیت ورزشی بروش شماره 2 میزان نبض خود را در 6 ثانیه بگیرید و سپس با میزان مجاز شماره 1 ، با توجه به سن خود ، مقایسه کنید.

[ یکشنبه ششم آذر 1390 ] [ 2:20 ] [ اديب ]
Swimmers, do you control your breathing rate during swimming sets in a swim practice? Do you follow a breathing pattern, taking one breath every certain number of swim strokes? Do you swim a certain distance and change the breathing pattern each length, such as breathing every 3-5-7-9 by 25's? Why do you do that?

Some of the thoughts behind breath holding sets are that the swim practice set will have the same training effect as altitude training, or the increased stress will have some other training effect, resulting in improved swimming performance. Does holding your breath while swimming make you a better swimmer? Possibly, but probably not by simulating altitude training.

A recent study on Blood Lactate and Metabolic Responses to Controlled Frequency Breathing During Graded Swimming in the Journal of Strength and Conditioning Research 2005, 19(4), 772-776, authored by Sharon A. West, Micah J. Drummond, J. Mark VanNess, and Margaret E. Cicolella looked at relationships between controlled breathing swim sets and blood lactate, heart rate, and ventilatory characteristics (like expired oxygen and expired carbon dioxide).

The research project used tethered and untethered swimming sets to deteremine performance parameters for 46 swimmers that served as research subjects.

  • The authors found maximal efforts for each swimmer using both tethered and untethered swims.
  • Each swimmer had a few days off to recover.
  • The swimmers performed workout sets untethered or tethered at sub-maximal efforts of 55%, 65%, 75%, and 85% of the previously determined maximal effort with 2-minutes rest between each swim, using a self-selected breathing pattern usually one breath every 2-3 strokes.
  • The swimmers performed workout sets untethered or tethered at sub-maximal efforts of 55%, 65%, 75%, and 85% of the previously determined maximal effort with 2-minutes rest between each swim, using a breathing pattern of one breath every 8 swim strokes.
  • A variety of measures were taken during these swims.

Their findings?

  • High intensity workloads can be simulated at moderate intensity swimming efforts by using controlled breathing patterns.
  • Controlled breathing does not simulate altitude training or its resulting metabolic adaptations.
  • Controlled breathing may result in a lower than expected heart rate response, meaning that if heart rate is used to measure level of effort, then the swimmer may appear to be working at a lower level of effort when they are actually performing at a higher effort level.

What does this mean? Maybe it means keep doing a few of those challenging, controlled breathing pattern sets, don't try to monitor them using the same heart rate levels that you might use for other swim sets, and know that they may help you be a better swimmer but not for the reasons you might think. Maybe they have a stronger influence just because they are harder? Maybe part of their overall training impact is psychological? More studies need to be done to find more answers.

Swim On

[ پنجشنبه دوازدهم آبان 1390 ] [ 18:37 ] [ اديب ]
[ پنجشنبه دوازدهم آبان 1390 ] [ 18:35 ] [ اديب ]
[ پنجشنبه دوازدهم آبان 1390 ] [ 18:33 ] [ اديب ]
[ پنجشنبه دوازدهم آبان 1390 ] [ 18:29 ] [ اديب ]

There are many things that swimmers can do to swim better. This to do list of 10 swim tips could help any swimmer improve their swimming. Get this to do list done and swim on!

Do swim frequently

If you don't average about three swims a week you will lose your feel for the water and your technique will begin to deteriorate. No feel, no technique, no speed. If the option is between one or two long workouts or three or four shorter workouts, swimmers seem to do better when they swim more frequently as opposed to only doing a few longer workouts each week.

Do swim with good technique

Maintain the best possible technique at all speeds during a workout. If you try to go fast with bad technique, you are wasting energy. If you can teach yourself to go fast while using good technique, you will make bigger gains.

Do drills as part of every swimming workout

Early in your workout, in the middle of your workout, or at the end of your workout (or any combination of the three!) do some specific technique work to reinforce good swimming skills. There are many drills you can do to stay tuned up, or to help you develop better technique.

Do challenging workouts

One or two times a week (depending upon how frequently you swim) do part of your workout with oomph - push the effort, go hard, whatever you want to call it. If all of your workouts are focused on technique, your technique will improve. But what will happen when you try to go faster? You will get tired, your technique will deteriorate, and you might as well call it a day. If you are doing some hard or challenging workouts - mixed in with technique work - as different workouts or as part of the same workout - you will learn how to hold good technique while going faster.

Do easy workouts

Depending upon your swimming goals, there may be no reason to do more than one or two tough workout sets a week, as long as you do one or two easier workouts, too. Work hard on the hard things, and easy on the easy things, and each kind of work will give better results.

Do streamlines

It might be a start, a push-off, or a turn, but you should always do things the same way - streamline, then into the transition between the streamline and swimming. But first, always a streamline.

Do leave the wall the same way every time

Always push off the walls the way you would if you were coming out of a turn. When you starting a set, you should push off the wall exactly the same way that you would be pushing off the wall if you were coming out of a turn. Most races have more turns than starts, and getting some extra practice with any part of a turn is a bonus.

Do wear a swimsuit made for competitive swimming

This doesn't mean spend $300 on the latest and greatest high-tech slicker than skin piece of swim wear. It means don't wear baggy beach shorts if you are trying to improve your technique or go learn how to hold technique when going faster. There are times to wear a swimsuit that gives you some extra drag, but not before you have mastered good technique.

Do ask someone to watch you swim

Better yet, get someone to video you. Getting some eyes to watch what you do (or using your own via a video review) while you are moving through the pool can yield some great feedback on your swimming technique that you may have not realized.

Do use flippers occasionally

Among other benefits, swim fins or flippers can help you achieve (artificially) a better body position and you will learn what that position feels like while moving. Then, when the flippers are off, you can try to recreate that position by feel, since you will already have a better idea what it will feel like when you get there.

[ پنجشنبه دوازدهم آبان 1390 ] [ 18:23 ] [ اديب ]

تأثیر مثبت فراوانى كه چند مرتبه شنا در طول یا عرض استخر بر سلامت ما مى گذارد، باوركردنى نیست ، همچنین تأثیر مثبت ورزش بر سلامت روحى و جسمى ما غیر قابل انكار است. در این میان بهترین حالت زمانى است كه شما برنامه ورزشى خاصى كه متناسب با شیوه زندگى ، علایق و شرایط جسمی تان باشد برگزینید زیرا ورزش كارى است كه باید از آن لذت ببرید.

 شنا نه تنها موجب طراوت و شادابى مى شود، بلكه مى تواند تأثیرى معجزه آسا بر جسم و از بین رفتن آن كیلوهاى اضافه بگذارد. شنا سلامت را بهبود بخشیده و موجب تناسب تمام بدن مى شود و قدرت، استقامت و انعطاف آن را تقویت مى كند.

شنا به عنوان یك ورزش، با بدن بسیار ملایم تر برخورد مى كند و آسیبهاى ناشى از آن در حداقل هستند. وزن بدن در آب به یك دهم وزن واقعى تقلیل یافته و خاصیت شناورى در آب، از شدت ضربه هاى وارد شده بر مفاصل مى كاهد. كم شدن وزن در آب به افرادى كه بدن آماده اى ندارند كمك مى كند تا راحت تر حركت كنند. به این ترتیب، شنا به خصوص براى افراد مبتلا به آرتروز ، مشكلات پشت و كمر، مشكلات ناشى از اضافه وزن، باردارى و در كل افرادى كه نمى توانند به ورزشهاى خشك بپردازند بهترین انتخاب خواهد بود. على رغم سبكى بدن در آب، شنا ورزشى سنگین به شمار مى رود و تمام عضلات اصلى بدن را به حركت وا مى دارد.

شنا علاوه بر استفاده از گروه هاى متعدد ماهیچه ها ، موجب انعطاف پذیرى و حفظ نرمى مفاصل به خصوص در ناحیه لگن، گردن، شانه و دست و پا مى شود

 شناى كرال سینه، قورباغه و كرال پشت تقریباً از تمام عضلات اصلى بدن (شكم، عضلات دوسر و سه سر، سرین، عضلات پشت ران و چهارسر) استفاده مى كند. .....


ادامه مطلب
[ یکشنبه بیست و دوم اسفند 1389 ] [ 18:2 ] [ اديب ]

نرمش تعادلی کششی پاها

درحالی که دست راستتان را به یک دیوار یا یک صندلی ثابت تکیه داده اید، صاف بایستید
مچ پای خود را با دست چپتان محکم بگیرید
زانوی چپ را رو به زمین نگه دارید
پای چپ را به آرامی به طرف باسن بکشید تا حدی که در قسمت جلوی ران احساس کشیدگی کنید
۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید
این کار را برای پای راست هم انجام دهید
این حرکت را ۳ تا ۵ بار انجام دهید.

 

نرمش تعادلی کششی ران پا

نرمش کششي گردن

به حالت عمودی بنشینید یا بایستید
سرتان را آهسته به سمت چپ بچرخانید
تا احساس کشیدگی کنید
۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید
۳ تا ۵ بار تکرار کنید
همین کار را برای سمت راست هم تکرار کنید
نرمش کششي گردن

حرکت کششی کمر

در حالي که زانوها کمي خم شده‌اند بايستيد
کف دستها را طوري به قسمت پايين کمر بگيريد که انگشتها به سمت پايين باشند
به آرامي کف دست خود را به جلو فشار دهيد و کمرتان را به عقب خم کنيد
۵ تا ۱۰ ثانيه نگه‌داريد
اينکار را ۳ تا ۵ بار تکرار کنيد
پس از نشستن به مدت زمان طولاني اينکار را انجام دهيد.

حرکت کششي کمر

نرمش کششی کتف و آرنج

دست چپ را خم کنید و بالای سر ببرید
آرنج چپ را با دست راست نگه دارید
به آرامی آرنج را به سمت راست و پایین بکشید تا حدی که احساس کشیدگی کنید
۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید
حال همین حرکت را برای دست راست انجام دهید
نرمش کششي کتف و آرنج
حرکات کششی 
حرکات استقامتی

[ یکشنبه ششم تیر 1389 ] [ 19:2 ] [ اديب ]

برگشت سالتو

از ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد

شناگران پیشرفته حتما باید در مسابقه‌ها و هنگام تمرین طبق مقررات با برگشت سالتو به مسابقه ادامه دهند.

برای آماده شدن برای این حرکت باید قبل از انجام حرکت، چرخشی که به آن در ژیمناستیک چرخش غلط جلو پا جمع گفته می‌شود را خوب انجام دهید. قبل از کسب مهارت بعد از چرخش فکر می‌کنید سرتان گیج می‌رود و یا این که در هنگام چرخش مقداری آب به داخل بینی‌تان می‌رود و شما را آزار می‌دهد لذا ممکن است با این مشکلات از فرا گرفتن سالتو منصرف شوید.

آنچه باعث می‌شود که سالتو مشکل به نظر برسد این است که شناگر باید دو نوع چرخش داشته باشد: یکی چرخش به داخل که به طور کامل و دیگری چرخش ۱۸۰ درجه به پهلو که موقعیت بدن به حالت شنا برگردد و ترکیب این دو چرخش و فشاری که هم زمان با آن باید در لحظه تماس پا به دیواره وارد شود کار را کمی دشوار می‌سازد. لذا لازم است مربی مرحله به مرحله قسمت‌های مختلف را تمرین و ترکیب نماید تا هماهنمگی لازم جهت اجرای کلیهٔ قسمت‌ها در یک لحظه کسب شود و حتی چندین بار مربی باید این حرکت را برای کارآموز اجرا کند، چون دیدن در یادگیری این حرکت خیلی مهم است.


مراحل مختلف سالتوی کرال سینه

  1. در فاصلهٔ ۱۰۰ الی ۲۰۰ سانتیمتری سر از دیواره استخر (بسته به اندازهٔ بدن و قدرت دست‌های شناگر) آخرین کشش دست انجام می‌شود.
  2. شناگر به دیواره استخر نگاه می‌کند که آیا این جا سالتو را شروع کند یا پس از یک کشش دیگر.
  3. در حالی که تصمیم به سالتو گرفت، دست چپ نباید از آب خارج شود، بلکه در کنار بدن قرار می‌گیرد و دست راست کارش را ادامه می‌دهد تا به کنار بدن برسد. پاها به سمت بالا حرکت می‌رود تا در مرحله بعد به سمت پایین ضربه بزند در این حال حرکت دست به بدن متصل شده و به گردش بدن کمک می‌کند.
  4. سر از قسمت گردن به طرف داخل بدن خم می‌شود، کف دو دست طوری می‌چرخد که رو به کف استخر باشد و پاها به هم چسبیده و از قسمت زانو خم می‌شوند.
  5. بدن از حالت افقی به روی آب خارج شده زیرا از گردن و کمر خمیدگی افزایش یافته هر دو دست حالت قبل را دارا است و به پایین فشار وارد می‌آورد پاها به قسمت پایین زده می‌شود تا باسن بالا بیاید.
  6. بدن از ناحیه ران خمیدگی بیشتری می‌یابد در این حالت بدن متمایل به توقف در حرکتش می‌شود چون مقاومت حاصل از خم شدن بدن در آب باعث آن می‌گردد اگر سرعت حرکت شناگر به اندازهٔ کافی باشد همین سرعت و خم شدن سر و کمر عامل مهمی در چرخش شناگر خواهد بود. در شکل مقابل دست چپ از آرنج خمیده می‌شود و آب را به سوی سر می‌کشاند.
  7. در حالی که لگن از خط سر عبور می‌کند دست چپ هنوز آب را به سمت سر می‌کشد که این حرکت به چرخش بدن شناگر کمک می‌نماید کف دست راست به سمت داخل متمایل شده و باعث چرخش بدن حول محور طولی خود می‌گردد پاها دقیقا به طور مستقیم از بالای سر آورده نمی‌شوند.
  8. در حالی که پاها به طور کامل از آب خارج هستند به طرف بالا و عقب به سمت دیواره استخر پرتاب می‌شوند و این موقعی است که کشش دست به سمت سر نیز کارش پایان یافته‌است. شناگر در این حالت باید بدون این که تأخیری در کل حرکت ایجاد کند به سمت پهلو بچرخد.
  9. چرخش عمومی شناگر کامل شده و شناگر باید خودش را در موقعیتی قرار دهد که بتواند به دیواره استخر فشار وارد سازد. دست‌ها دوباره در حال لمس کردن یکدیگرند وبه سمت جلو درحرکتند و چرخش به سمت پهلو ادامه دارد
  10. پاها در حال فشار به دیواره استخر هستند و این کار با باز شدن مفاصل زانو صورت می‌گیرد، در عین حال مفاصل آرنج‌ها با باز شدنشان دست‌ها را به سمت جلوی بدن می‌کشند.
  11. در مرحله آخر فشار پا به دیواره استخر که با باز شدن مفصل مچ پا همراه است، شانه‌ها در آخرین مرحله چرخش حول محور طولی بدن هستند، بازوها کشیده و سر در بین آنها قرار گرفته و بدن در حالت کاملا کشیده بر روی آب سر می‌خورد.
  12. شناگر باید بدنش را نسبت به عمق آب تنظیم نماید و این کار توسط هدایت دست‌ها صورت می‌گیرد. بدین روش که با گرفتن دست و سر به سمت بالا، بدن در عین سر خوردن به سطح آب نزدیک می‌شود. چنانچه زیاده از حد در عمق آب باشد با یک یا دو ضربه پا بدن را به سطح آب نزدیک می‌سازد و اگر در عمق صحیح قرار داشته باشد شروع به ضربات پا و کشش می‌نماید.
[ جمعه هفتم خرداد 1389 ] [ 4:0 ] [ اديب ]

                                کرال سینه        

 یکی از انواع شنا می‌باشد که حرکاتی کاملاً تعریف شده و مشخص دارد. شانه‌ها باید با آب در یک خط قرار بگیرند، و حرکات دست‌ها و پاها باید با هم انجام شود. دست‌ها از سینه دور شده و به دور بدن می‌گردد و بعد دوباره به جای اولیه باز می‌گردد (پاها مستقیم اند و بالا و پایین می‌روند). اگر با این حرکت یک ساعت شنا کنید، حدود ۷۵۰ کالری خواهید سوزاند.

کلمه کرال از فعل انگلیسی Crawl مشتق شده که به معنی خزیدن است . زیرا انسان به وسیلهٔ این شنا در آب می‌خزد و پیش می‌رود.

کرال سینه سریعترین روش شنا است و تقریبا همه شناگران در مسابقات شنای آزاد از آن استفاده می کنند.

...................>>>>>>>>>>> بفیه در ادامه مطلب


ادامه مطلب
[ یکشنبه بیست و ششم اردیبهشت 1389 ] [ 3:58 ] [ اديب ]
........ مطالب قدیمی‌تر >>

.: Weblog Themes By Iran Skin :.

درباره وبلاگ

بنام خدا
ورزش شنا یكی از محبوب ترین ورزشها در بین اقشار مختلف مردم است. فردی كه شنا می كند، نه تنها از این طریق احساس راحتی و نشاط می كند بلكه در اثر شنا كردن قابلیتهای جسمانی خود را از قبیل استقامت دستگاه گردش خون و تنفس، قدرت، سرعت و انعطاف پذیری مفاصل شانه و مچ پا افزایش می دهد. ورزش شنا ورزشی است كه از سن نوزادی تا سن كهنسالی میتوان آنرا انجام داد و به طور كلی ورزشی است كه هیجان و اضطراب را كاهش داده، عضلات را قوی و محكم كرده و بدن را نرم و انعطاف پذیر می سازد و باعث می شود كه فرد انرژیی بیشتری برای انجام كارهای روزانه خود كسب كند . دو حدیث از پيامبر اکرم (ص) خود بيانگر اهميت اين رشته ورزشي است: 1- به فرزندان خود شناکردن و تيراندازي بياموزيد . 2- بهترين سرگرمي مؤمن شنا کردن است.
آموزش شنا به کودکان در سنین پایین نه تنها سلامت بی پایان و منافع اجتماعی دارد بلکه
روزی می تواند نجات بخش جانشان باشد.

اين وبلاگ جهت آشنا نمودن شما با ورزش شنا ، شناگران جزيره كيش و اخبار و.....ميباشد.
درصورت تمايل به ارائه مطلب ، تصوير ويا نويسندگي وبلاگ لطفا" مشخصات خود را به
مدير وبلاگ ايميل نمائيد.
adib70@gmail.com
آدرسهای وبلاگ : http://swimmers.ir/ و یا http://swimmers.blogfa.com/

جهت آموزش شنا استخري و دريايي در جزيره كيش و يا تهران (توسط مربيان مجرب آقا و خانم ) و نيز درج آگهي خود با ما تماس بگيريد.
امکانات سایت

آی پی رایانه شما :

امارگیر حرفه ای سایت



  • Review swimmers.ir on alexa.com
    Google+
    فروش بک لینک طراحی سایت