X
|
شناگران جزيره مطالبي پيرامون شنا ، شنا در جزيره كيش ، و......
| ||||||||||
|
هر چند شواهدی مبنی بر اینکه شناگران حرکاتی مانند باله در آب در دوران باستان ارائه میکردهاند، موجود است ولی مبنای باله در آب بهعنوان یک ورزش رقابتی سازمانیافته به اوائل قرن بیستم برمیگردد. شنای موزون ترکیبی از شنا، ژیمناستیک و باله میباشد که شرکتکنندگان اعم از انفرادی، دوتائی، سهتائی یا تیمی را وادار میکند که قدرت، طاقت، نرمش و هنر را با قدرت استثنائی و کنترل تنفس با هم ترکیب کنند تا بتوانند در زیر آب طاقت بیاورند. بقیه در ادامه مطلب ادامه مطلب [ یکشنبه هفدهم دی 1391 ] [ 20:10 ] [ اديب ]
مربیگری شامل خصوصیات و ویژگیهای شخصیتی زیادی است که با کنار هم قرار گرفتن آنها نام مربی شکل می گیرد. یک مربی شنا گاهی نقش یک قانونگذار و گاهی روانپزشک و گاهی هم مشوق شناگران می تواند باشد و مربیگری مسولیت بزرگی است که نباید ساده گرفته شود. لذا شایسته است مربیان محترم بر مفاهیمی همچون : اراده، هدف داشتن، استقامت، مثبت اندیشی و بخصوص احترام که هسته اصلی یک تیم است - و جملگی از نکات مثبت ورزش شنا می باشند تاکید و توجه داشته باشند. همچنین حالت و ظاهر مناسب و رسمی یک سرمربی، مهم می باشد و احترام و الگوپذیری شناگران را بدنبال خواهد داشت. [ پنجشنبه دوم آذر 1391 ] [ 14:17 ] [ اديب ]
[ چهارشنبه دهم آبان 1391 ] [ 19:52 ] [ اديب ]
 اطمینان از یادگیری شنای کودکانتان در سنین پایین نه تنها سلامت بی پایان و منافع اجتماعی دارد بلکه روزی می تواند نجات بخش جانشان باشد. (مترجم- ح ادیب) Ensuring your child learns to swim at an early age not only provides endless health and social benefits, but could also one day save their life. Sadly, drowning is still the third most common form of accidental death in children, so learning to swim really is an essential life skill. [ دوشنبه نوزدهم تیر 1391 ] [ 18:30 ] [ اديب ]
ا چند روش می توان ورزشکار را کنترل نمود كه آیا به آن دامنه كار تعریف شده رسیده است یا خبر؟ برای مثال وقتی به تیم دستور گرم كردن می دهد باید كنترل كند كه آیا واقعاً بدن وی گرم شده است یا خیر؟ یا آیا در تمرینات هوازی در همان حد خواسته شده كار كرده است یا نه، زیرا ممكن است ورزشكار فراتر از خواسته مربی شدت كار را بالا برده و یا بر عكس، در آن شدت، كار نكرده باشد. یكی از این روشها اندازه گیری سطح اسید لاكتیك خون ورزشكار است به این جهت که در فعالیتهای مختلف با شدتهای گوناگون، مقدار تجمع اسید لاكتیك در خون متفاوت می باشد. اما چگونه یك مربی می تواند در وسط تمرین اسید لاكتیك را اندازه گیری كند؟ پس راه آسانتری را باید جستجو نمود. ساده ترین راه، اندازه گیری ضربان قلب ورزشكار است، یعنی با اندازه گیری ضربان قلب ورزشكار با پارامترهای از پیش تعیین شده، مثل سن و ضربان قلب ورزشكار در حالت سكون، می توان به این هدف رسید. به عنوان مثال وقتی یک مربی به ورزشكار دستور گرم كردن (warm up) می دهد باید بداند که وی چه موقع آماده تمرین شده و یا اصطلاحاً گرم شده است. که این عمل می تواند به سادگی و از طریق محاسبه ضربان قلب ورزشکار بدست آید. به منظور محاسبه ضربان قلب ورزشکار در شرایط و مراحل مختلف تمرینی می توان از طرق زیر عمل نمود. 1- محاسبه ضربان قلب ورزشکار در گرم کردن:
برای مثال این محاسبه برای یك ورزشکار 20 ساله كه ضربان قلب وی در حالت سكون 70 ضربه در دقیقه می باشد به شرح زیر است:
2- محدوده ضربان قلب ورزشكاری كه استقامتی هوازی كار می كند به شرح زیر است.
3- اگر این ورزشكار در آستانه بی هوازی كار كند یعنی بین مرز هوازی و بی هوازی تمرین نماید، ضربان قلب او به شرح زیر محاسبه میگردد.
برای مثال یك ورزشكار 20 ساله كه ضربان قلب وی در حالت سكون 70 است، محدوده ضربان قلب وی در حالت آستانه غیر هوازی به شرح زیر می باشد:
4- جهت محاسبه ضربان قلب همین ورزشكار، در زمانیكه در آستانه اسید لاكتیك یعنی غیر هوازی كار می كند می توان به شکل زیر عمل نمود.
به عنوان مثال :
پس با توجه به ویژگی هر ورزشكار می توان از روی ضربان قلب وی مشخص نمود كه آیا وی در آن مرحله ای كه از وی خواسته شده بود شدت تمرینات را رسانده است یا خیر؟ وب سایت علمی و تخصصی شنا-حامد فرحان [ سه شنبه سی ام خرداد 1391 ] [ 1:27 ] [ اديب ]
[ سه شنبه سی ام خرداد 1391 ] [ 1:9 ] [ اديب ]
[ دوشنبه چهاردهم آذر 1390 ] [ 21:30 ] [ اديب ]
[ دوشنبه چهاردهم آذر 1390 ] [ 21:27 ] [ اديب ]
کلیپی از یک شناگر ماهر که در یک مسابقه شنا بدون اینکه روی آب بیاد کل مسیر رو شنا میکنه و اول میشه . [ دوشنبه چهاردهم آذر 1390 ] [ 21:20 ] [ اديب ]
[ دوشنبه چهاردهم آذر 1390 ] [ 21:18 ] [ اديب ]
[ دوشنبه چهاردهم آذر 1390 ] [ 21:16 ] [ اديب ]
[ دوشنبه چهاردهم آذر 1390 ] [ 21:16 ] [ اديب ]
[ دوشنبه چهاردهم آذر 1390 ] [ 21:13 ] [ اديب ]
[ دوشنبه چهاردهم آذر 1390 ] [ 21:13 ] [ اديب ]
[ دوشنبه چهاردهم آذر 1390 ] [ 21:6 ] [ اديب ]
جهت محاسبه حداکثر میزان تپش قلب یک ورزشکار با توجه به سن وی : ( Max permit beat = ( 220 - Age مثلا" برای یک فرد 40 ساله : 180= 40 - 220 یعنی این فرد 40 ساله در یک فعالیت ورزشی با ضربان قلب ، تا سرحد 180 بار در دقیقه مشکلی ندارد اما بیش از آن خطر ناک است. و یا برای یک فرد 20 ساله : 220-20=200 جهت گرفتن نبض : در 6 ثانیه میزان نبض را در 10 ضرب کنید تا میزان ضربان در یک دقیقه بدست آید. پس از یک فعالیت ورزشی بروش شماره 2 میزان نبض خود را در 6 ثانیه بگیرید و سپس با میزان مجاز شماره 1 ، با توجه به سن خود ، مقایسه کنید. [ یکشنبه ششم آذر 1390 ] [ 2:20 ] [ اديب ]
Swimmers, do you control your breathing rate during swimming sets in a
swim practice? Do you follow a breathing pattern, taking one breath
every certain number of swim strokes? Do you swim a certain distance and
change the breathing pattern each length, such as breathing every
3-5-7-9 by 25's? Why do you do that? Some of the thoughts behind breath holding sets are that the swim practice set will have the same training effect as altitude training, or the increased stress will have some other training effect, resulting in improved swimming performance. Does holding your breath while swimming make you a better swimmer? Possibly, but probably not by simulating altitude training. A recent study on Blood Lactate and Metabolic Responses to Controlled Frequency Breathing During Graded Swimming in the Journal of Strength and Conditioning Research 2005, 19(4), 772-776, authored by Sharon A. West, Micah J. Drummond, J. Mark VanNess, and Margaret E. Cicolella looked at relationships between controlled breathing swim sets and blood lactate, heart rate, and ventilatory characteristics (like expired oxygen and expired carbon dioxide). The research project used tethered and untethered swimming sets to deteremine performance parameters for 46 swimmers that served as research subjects.
Their findings?
What does this mean? Maybe it means keep doing a few of those challenging, controlled breathing pattern sets, don't try to monitor them using the same heart rate levels that you might use for other swim sets, and know that they may help you be a better swimmer but not for the reasons you might think. Maybe they have a stronger influence just because they are harder? Maybe part of their overall training impact is psychological? More studies need to be done to find more answers. Swim Onمنبع !
[ پنجشنبه دوازدهم آبان 1390 ] [ 18:37 ] [ اديب ]
[ پنجشنبه دوازدهم آبان 1390 ] [ 18:35 ] [ اديب ]
[ پنجشنبه دوازدهم آبان 1390 ] [ 18:33 ] [ اديب ]
[ پنجشنبه دوازدهم آبان 1390 ] [ 18:29 ] [ اديب ]
There are many things that swimmers can do to swim better. This to do list of 10 swim tips could help any swimmer improve their swimming. Get this to do list done and swim on! Do swim frequentlyIf you don't average about three swims a week you will lose your feel for the water and your technique will begin to deteriorate. No feel, no technique, no speed. If the option is between one or two long workouts or three or four shorter workouts, swimmers seem to do better when they swim more frequently as opposed to only doing a few longer workouts each week. Do swim with good techniqueMaintain the best possible technique at all speeds during a workout. If you try to go fast with bad technique, you are wasting energy. If you can teach yourself to go fast while using good technique, you will make bigger gains.Do drills as part of every swimming workoutEarly in your workout, in the middle of your workout, or at the end of your workout (or any combination of the three!) do some specific technique work to reinforce good swimming skills. There are many drills you can do to stay tuned up, or to help you develop better technique.Do challenging workoutsOne or two times a week (depending upon how frequently you swim) do part of your workout with oomph - push the effort, go hard, whatever you want to call it. If all of your workouts are focused on technique, your technique will improve. But what will happen when you try to go faster? You will get tired, your technique will deteriorate, and you might as well call it a day. If you are doing some hard or challenging workouts - mixed in with technique work - as different workouts or as part of the same workout - you will learn how to hold good technique while going faster.Do easy workoutsDepending upon your swimming goals, there may be no reason to do more than one or two tough workout sets a week, as long as you do one or two easier workouts, too. Work hard on the hard things, and easy on the easy things, and each kind of work will give better results.Do streamlinesIt might be a start, a push-off, or a turn, but you should always do things the same way - streamline, then into the transition between the streamline and swimming. But first, always a streamline.Do leave the wall the same way every timeAlways push off the walls the way you would if you were coming out of a turn. When you starting a set, you should push off the wall exactly the same way that you would be pushing off the wall if you were coming out of a turn. Most races have more turns than starts, and getting some extra practice with any part of a turn is a bonus.Do wear a swimsuit made for competitive swimmingThis doesn't mean spend $300 on the latest and greatest high-tech slicker than skin piece of swim wear. It means don't wear baggy beach shorts if you are trying to improve your technique or go learn how to hold technique when going faster. There are times to wear a swimsuit that gives you some extra drag, but not before you have mastered good technique.Do ask someone to watch you swimBetter yet, get someone to video you. Getting some eyes to watch what you do (or using your own via a video review) while you are moving through the pool can yield some great feedback on your swimming technique that you may have not realized.Do use flippers occasionallyAmong
other benefits, swim fins or flippers can help you achieve
(artificially) a better body position and you will learn what that
position feels like while moving. Then, when the flippers are off, you
can try to recreate that position by feel, since you will already have a
better idea what it will feel like when you get there.
[ پنجشنبه دوازدهم آبان 1390 ] [ 18:23 ] [ اديب ]
تأثیر مثبت فراوانى كه چند مرتبه شنا در طول یا عرض استخر بر سلامت ما مى گذارد، باوركردنى نیست ، همچنین تأثیر مثبت ورزش بر سلامت روحى و جسمى ما غیر قابل انكار است. در این میان بهترین حالت زمانى است كه شما برنامه ورزشى خاصى كه متناسب با شیوه زندگى ، علایق و شرایط جسمی تان باشد برگزینید زیرا ورزش كارى است كه باید از آن لذت ببرید. شنا نه تنها موجب طراوت و شادابى مى شود، بلكه مى تواند تأثیرى معجزه آسا بر جسم و از بین رفتن آن كیلوهاى اضافه بگذارد. شنا سلامت را بهبود بخشیده و موجب تناسب تمام بدن مى شود و قدرت، استقامت و انعطاف آن را تقویت مى كند. شنا به عنوان یك ورزش، با بدن بسیار ملایم تر برخورد مى كند و آسیبهاى ناشى از آن در حداقل هستند. وزن بدن در آب به یك دهم وزن واقعى تقلیل یافته و خاصیت شناورى در آب، از شدت ضربه هاى وارد شده بر مفاصل مى كاهد. كم شدن وزن در آب به افرادى كه بدن آماده اى ندارند كمك مى كند تا راحت تر حركت كنند. به این ترتیب، شنا به خصوص براى افراد مبتلا به آرتروز ، مشكلات پشت و كمر، مشكلات ناشى از اضافه وزن، باردارى و در كل افرادى كه نمى توانند به ورزشهاى خشك بپردازند بهترین انتخاب خواهد بود. على رغم سبكى بدن در آب، شنا ورزشى سنگین به شمار مى رود و تمام عضلات اصلى بدن را به حركت وا مى دارد. شنا علاوه بر استفاده از گروه هاى متعدد ماهیچه ها ، موجب انعطاف پذیرى و حفظ نرمى مفاصل به خصوص در ناحیه لگن، گردن، شانه و دست و پا مى شود شناى كرال سینه، قورباغه و كرال پشت تقریباً از تمام عضلات اصلى بدن (شكم، عضلات دوسر و سه سر، سرین، عضلات پشت ران و چهارسر) استفاده مى كند. ..... ادامه مطلب [ یکشنبه بیست و دوم اسفند 1389 ] [ 18:2 ] [ اديب ]
درحالی که دست راستتان را به یک دیوار یا یک صندلی ثابت تکیه داده اید، صاف بایستید در حالي که زانوها کمي خم شدهاند بايستيد [ یکشنبه ششم تیر 1389 ] [ 19:2 ] [ اديب ]
برگشت سالتواز ویکیپدیا، دانشنامهٔ آزادشناگران پیشرفته حتما باید در مسابقهها و هنگام تمرین طبق مقررات با برگشت سالتو به مسابقه ادامه دهند. برای آماده شدن برای این حرکت باید قبل از انجام حرکت، چرخشی که به آن در ژیمناستیک چرخش غلط جلو پا جمع گفته میشود را خوب انجام دهید. قبل از کسب مهارت بعد از چرخش فکر میکنید سرتان گیج میرود و یا این که در هنگام چرخش مقداری آب به داخل بینیتان میرود و شما را آزار میدهد لذا ممکن است با این مشکلات از فرا گرفتن سالتو منصرف شوید. آنچه باعث میشود که سالتو مشکل به نظر برسد این است که شناگر باید دو نوع چرخش داشته باشد: یکی چرخش به داخل که به طور کامل و دیگری چرخش ۱۸۰ درجه به پهلو که موقعیت بدن به حالت شنا برگردد و ترکیب این دو چرخش و فشاری که هم زمان با آن باید در لحظه تماس پا به دیواره وارد شود کار را کمی دشوار میسازد. لذا لازم است مربی مرحله به مرحله قسمتهای مختلف را تمرین و ترکیب نماید تا هماهنمگی لازم جهت اجرای کلیهٔ قسمتها در یک لحظه کسب شود و حتی چندین بار مربی باید این حرکت را برای کارآموز اجرا کند، چون دیدن در یادگیری این حرکت خیلی مهم است.
|
درباره وبلاگ  بنام خدا ورزش شنا یكی از محبوب ترین ورزشها در بین اقشار مختلف مردم است. فردی كه شنا می كند، نه تنها از این طریق احساس راحتی و نشاط می كند بلكه در اثر شنا كردن قابلیتهای جسمانی خود را از قبیل استقامت دستگاه گردش خون و تنفس، قدرت، سرعت و انعطاف پذیری مفاصل شانه و مچ پا افزایش می دهد. ورزش شنا ورزشی است كه از سن نوزادی تا سن كهنسالی میتوان آنرا انجام داد و به طور كلی ورزشی است كه هیجان و اضطراب را كاهش داده، عضلات را قوی و محكم كرده و بدن را نرم و انعطاف پذیر می سازد و باعث می شود كه فرد انرژیی بیشتری برای انجام كارهای روزانه خود كسب كند . دو حدیث از پيامبر اکرم (ص) خود بيانگر اهميت اين رشته ورزشي است: 1- به فرزندان خود شناکردن و تيراندازي بياموزيد . 2- بهترين سرگرمي مؤمن شنا کردن است. آموزش شنا به کودکان در سنین پایین نه تنها سلامت بی پایان و منافع اجتماعی دارد بلکه روزی می تواند نجات بخش جانشان باشد. اين وبلاگ جهت آشنا نمودن شما با ورزش شنا ، شناگران جزيره كيش و اخبار و.....ميباشد. درصورت تمايل به ارائه مطلب ، تصوير ويا نويسندگي وبلاگ لطفا" مشخصات خود را به مدير وبلاگ ايميل نمائيد. adib70@gmail.com آدرسهای وبلاگ : http://swimmers.ir/ و یا http://swimmers.blogfa.com/ جهت آموزش شنا استخري و دريايي در جزيره كيش و يا تهران (توسط مربيان مجرب آقا و خانم ) و نيز درج آگهي خود با ما تماس بگيريد. 
| |||||||||
| [ طراحی : ایران اسکین ] [ Weblog Themes By : iran skin ] | ||||||||||
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
.gif)
دانلود کتاب الکترونیک آموزش شنا – نسخه پی دی اف – ۱٫۳۹MB 
1 - شنای پروانه
2 - 
3 - شنای 
4 - شنای